Browsing Tag

hälsa

Starta din kreativitet med 5 tips

DIY

 

Kreativitet kan vara en flyktig känsla och ibland är den på tomgång. Oroa dig inte det finns sätt att ta hand om en lågintensiv kreativitet och vara skapande ändå. Då du vill göra något men inte riktigt orkar ta itu med alla prylar som krävs eller om du inte riktigt har börjat med någon hobby och inte har så mycket utrustning till hands. Då kan dessa snabba starter ge dig fart framåt.

 

Surfa koncentrerat/ gör moodboard

Använd dig av sociala medier på ett konstruktivt sätt – välj ut ett konto du brukar inspireras av och utgå därifrån eller starta en ny anslagstavla där du fokuserat sparar idéer du vill testa. Var hård. Välj bara de som du ser är görbara för dig, spara inspirerande bilder med fina färger osv i ett tema – var konsekvent och hård – planlöst surfande är inte målet idag. Du ska ha en målbild framför dig exempelvis röd, ballonger eller köksträdgård och sedan fokuserar du på det.

Tanken är att med en lös idé som du ska hålla dig till leder till att du hamnar på ställen du vanligtvis inte brukar vara – surfar du planlöst kommer du nästan säkert tillbaka dit där du brukar vara.

Skriv ut om du behöver se dem rent fysiskt framför dig eller skapa en digital målbild. Vill du slippa skärmar gör en mood board eller känsloanslagstavla där du sätter ihop ett collage av bilder och texter som inspirerar dig. Ha de på en synlig plats, kanske på toaletten eller i hallen så du råkar titta på den ibland och får kicken av den på oväntade tider.

Stämpla och klipp ut

Du behöver bara ha en stämpel och en stämpeldyna. Stämpla på ett ark papper och låt torka, klipp ut motiven. Du kan samla dem i en plastficka sedan så har du dem till hands då du behöver dem. Då har du gjort halva jobbet redan och när du har kreativt flöde kan du bara greppa dem och skapa.

Du kan även hitta målarbilder på nätet eller digitala stämplar som du antingen köper eller laddar hem gratis där de erbjuds. Då behöver du inga stämplar eller stämpeldyna – bara skrivare, papper och dator/platta/telefon.

 

Gör egna textrutor

För hobbyn att göra egna kort eller scrapbooking är färdiga rutor för att skriva text på fina att ha. Du kan även ha dem till att piffa kuvert, brev, vykort, tidskriftssamlare osv om du inte gör kort eller fotoalbum.

Du kan antingen klippa ut dem med sax i rutor, cirklar eller andra former eller om du har maskiner för det ex. cuttlebug kan du stansa ut ett gäng. Sedan tar du vattenfärg, stämpeldynor osv och färglägger genom att dutta, skvätta färg, doppa i vaten och låt färgen rinna ner över dem, bränna kanterna (se upp så du gör det säkert och inte antänder något mer…) stämpla, och så vidare.

Det är en liten yta så du behöver inte jobba upp prestationskrav eller enorma idéer om vad du ska fylla all tom yta med. Du är snabbt färdig och kan fortsätta till nästa ruta/rundel.

Samla dem också i en plastficka.

 

Stämpla enkla kort

Ta färdiga kortbaser eller vik egna av kartong/papper du har hemma och stämpla moriv och text på dem utan att göra mer. Du har då fina kort att använda då behöver ett kort snabbt direkt eller om du vill fortsätta senare och pynta/måla/utöka kortet.

Plastficketricket igen ;)

 

Enkelt och nytänkande

Gör det inte svårare än det är. Enklare sagt än gjort. Hittade detta om kreativitet:

Neurovetenskapen har nämligen visat att öppenhet, nyfikenhet och framför allt nytänkande har en oerhört positiv effekt på det kreativa tänkandet. När vi tänker i nya banor utsöndrar kroppen en salva dopamin (lyckohormon) vilket ger oss en kreativ boost. Ett mycket tydligt exempel är när Beatles valde att använda sig av andra instrument som sitar och mellotroner för att öppna upp för nytt material. Med facit i hand kan vi konstatera att det fungerade.

Textkälla: https://www.foretagande.se/inspiration-innovation/20-tankar-och-spannande-fakta-om-kreativitet-enligt-forskning/

Floskler som gräv där du står, se det stora i det lilla osv har ett budskap till oss att inte göra det så svårt – bryt din vana se saker ur ett annat perspektiv.  Forskningen kring hjärnan har visat att det allra viktigast vi kan göra för att öka och förbättra våra hjärnor är att röra på oss. Att få bättre flås och starkare muskler ger den bästa farten på hjärnan.

Så om du ska få fart på din tankeverksamhet ta på dig springskorna, cykelhjälmen eller något annat som får dig att röra på dig. Gör det för din kreativitet och din kropp. Bara vinster för kropp och knopp.

Mer om det kan få reda på om du läser ”Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna” av Anders Hansen. Lyssnar på den nu i min telefon… oroväckande hur lite jag rör på mig – måste få mer fart så min hjärna inte åldras i förtid :)

Så om du har noll inspiration så rör på dig. Då är det störst chans till att din kreativitet dyker upp igen. Så ut på en promenad nu inna du börjar att klippa och klistra, sy och sprätta, måla och rita… ha det!

Skriv om dig själv och må bättre

Organisera, Personlig utveckling

Vill du må bättre och slippa snurrande tankar hela dagen?

Skrev du i en dagbok när du var yngre?

Det gjorde jag och ibland gör jag det nu med. Nu har jag märkt att jag mår bättre då jag skriver av mig och mina tankar får ramla på plats och det blir lite mer ordning på både kropp och själ av det hela. Då jag läser in mig lite på det så upptäcker jag att det är fler som upplever skrivande som en rofylld och helande sysselsättning. Det finns dessutom forskning på området som har hittat samband mellan bättre mental hälsa och skrivande.

 

‘I hear and I forget, I see and I remember, I write and I understand.’  Kinesiskt Proverb

 

Du tänker att du inte längre kan skriva eller har glömt hur du ska göra – nejdå ingen fara. Idag får du 31 startpunkter att börja utifrån som garanterat får dig att vilja skriva några rader. Du behöver inte skriva en roman. Det räcker med några minuter varje dag för att få igång vanan.

Varför vänta – vi sätter igång nu! Att skriva.

 

skrivamedpenna

 Minst fem anledningar till att skriva

Syftet med att skriva kan handla om en önskan att bli läst, att det är ens jobb att skriva för att bli läst. Journalister, författare, bloggare – ja det är många skrivande människor som önskar att få sina texter lästa. Det behöver inte betyda att det DU skriver måste bli läst av andra än dig själv. Ditt skrivande kan vara för dig själv – helt egoistiskt.

Vilket syfte kan då en text ha ifall du är den enda som ska få ta del av den?

Det finns massor av anledningar till att skriva dagbok eller en liten text då och då. Här får du fem av dem:

 

femgoda

Bearbeta

Genom att skriva ner något måste du tänka på det och få ner det på papper. Din hjärna måste bearbeta dina tankar och få dem till ord som går att skriva ner. Det som snurrar runt i huvudet blir mer på riktigt när det står på papper och du kan göra något åt det och sedan släppa det. Få ordning på snurret i huvudet genom att fästa det med skrivna ord.

Du kan skriva ner ett brev till någon du vill förlåta eller bestraffa. Beskriv vad som hände och vad du istället önskar skulle ha skett. Försök förstå den andres handlande och förlåt den. Skriv ner det, bränn upp det och gå vidare. En bra övning för att slippa bitterhet, ilska eller skam. Skriv ner, bearbeta och släpp det.

Öka självförtroendet

Skriv upp vad som händer under dina bästa dagar och återkom till dem då du har en mindre lyckad dag. Då får du en påminnelse om hur bra du kan vara och ser ljusare på tillvaron. När du erkänner dina bra egenskaper och beskriver hur du gör bra saker ger du dig chansen att uppleva det igen. Det blir en godispåse för ditt självförtroende.

Genom att skriva om något får du makten över det. Du är inte en av alla i handlingen utan du är den som sätter orden och väljer tonen. Du bestämmer. Det ger en känsla av att ha kontrollen och inte vara en vindflöjel.

Mer om det: Bli mentalt starkare i fem steg

Öva tacksamhet

Det är lätt att förbise små goda ting i ditt liv. Ha som vana att skriva tre saker varje dag som du känner dig tacksam för. Kan vara en god kopp kaffe, ett samtal med en vän eller att du hittat en bok du vill läsa. När du övar upp din tacksamhet så ser du mer och mer du kan vara glad över och ditt halvtomma glas blir mer halvfullt.

 

brevpapper

Reflektera

Livet bara rusar förbi. Dagarna går och de kan te sig likadana. Tre dagar till helgen, åtta till semestern, femton till lovet eller vad det nu är som du längtar till vill du gärna bara hoppa fram till. Stanna upp och reflektera över en liten dag. Skriv i dagboken om din dag. Vad har du gjort idag som får dig att komma närmare till dina önskningar och mål?  Det som kan tyckas vara en dag i mängden är en viktig dag. Det är din dag och den är lika viktig som varje minut du har. Reflektera över hur du använder din tid dagligen så ser du mönster du kanske missar och du kan vara på rätt eller fel spår.

Dokumentera

Så länge jag kan minnas är jag besatt av att dokumentera. Fotografier i scrapbookingalbum, dagböcker och kalendrar. Du får lov att bli nostalgisk och återuppleva samma dag för tre år sedan, jämföra och glädjas eller sörja. Du lämnar spår till dina barn eller vänner för framtiden, ger dem chans att förstå. Vi glömmer så lätt. Vad var det som hände förra midsommar? Var var vi? Det är en härlig känsla att återfå minnen med hjälp av några ord i en dagbok eller kalender. Det skänker glädje och kan bygga traditioner som binder ihop generationer.

 


Skriv dig fri – en tre dagars kurs via e-post – GRATIS

Vill du fördjupa dig i skrivandet så har du chansen att få en TRE DAGARS E-POSTKURS gratis här. Tanken med kursen är att rensa dina tankar, organisera dem och sedan skriva dig mot bättre mående. Anmäl dig här så får du första brevet på en gång, andra brevet imorgon och det sista i övermorgon. Du kan anmäla dig när du vill och göra kursen när du vill. Finns inget krav på närvaro – du bestämmer själv när, var och hur mycket…

Du får även mitt nyhetsbrev då du går med i kursen, vill du inte ha det är det enkelt att avprenumerera genom att klicka på en länk i nyhetsbrevet.


Starthjälp till att skriva

Är det svårt att komma igång har jag 31 startpunkter för dig att börja med. Du kan skriva om dem en och en per dag i en dagbok eller skriva tills du har tappat all ork. Du bestämmer.

31 saker att skriva om

  1. Vad är mest viktigt för dig?
  2. Om du ska belöna dig med något vad väljer du då?
  3. Skriv om en film som du gillar och gör dig glad
  4. Beskriv något som gör dig uppåt och på gott humör.
  5. Dags att beskriva något som oroar dig.
  6. Vad andra gör som får dig att bli imponerad.
  7. Skriv om en tid med förändring i ditt liv.
  8. Hur mår du idag?
  9. Vad tänker du på idag?
  10. Vilket år har varit ditt bästa hittills?
  11. Vem litar du på?
  12. Kommer du ihåg någon sång från barndomen?
  13. Vad har du på dig idag och varför?
  14. På vilket vis är du kreativ?
  15. Vad är den bästa delen av denna årstid?
  16. Skriv ett brev som du antingen skickar eller behåller.
  17. Jag brukar alltid…
  18. Gör en lista på saker du vill göra under nästa månad
  19. Formulera en fråga som behöver bli ställd. Till dig eller någon annan.
  20. Vad behöver du?
  21. Hur ser din låtlista ut nu?
  22. Vad inspirerar dig nu?
  23. Vad önskar du dig mindre av?
  24. Vad håller dig tillbaka?
  25. Beskriv ett litet steg mot dina drömmar.
  26. Skriv tre saker du vill ändra i ditt liv.
  27. Hur har du utvecklats förra månaden?
  28. Vad är det som du erbjuder världen?
  29. På vilket sätt kan du vila och slappna av?
  30. Din allra bästa ide denna vecka.
  31. Vilken bok läser du just nu?

 

Svårt att läsa – ladda men listan som PDF

Är du som jag – gillar att ha det på papper och kunna pricka av med en penna? Ladda hem listan med 31 förslag som PDF i BIBLIOTEKET. Du får lösenordet när du prenumererar på nyhetsbrevet i välkomstmailet (Du får det direkt efter att du godkänt att du vill ha nyhetsbrevet via e-posten som kommer till din brevlåda)

31sakerattskrivaom

 

Läkande kraft att skriva?

Hur skrivande ger positiva effekter på hälsan är ännu rätt okänt.  Det kan bero på att skrivandets påverkan är resultat av  många samband som kan vara svåra att riktigt bevisa i medicinsk forskning. Forskning om skrivande och dess påverkan på hälsan har kunnat visa sig ge effekt kring sjukdomar där stress antingen är en utlösande faktor eller att den kan påverka sjukdomsförloppet. Däremot har det hittills inte gått att se att skrivande har en påverkan på migrän, livsstilsrelaterade sjukdomar där alkohol, droger eller brist på motion har varit utlösande faktorer eller på patienter med kroniska lungsjukdomar.

Däremot kan forskningen ge det lugnande beskedet att skrivande inte är dåligt för hälsan…inte för någon.

Lustigt nog verkar den positiva effekten vara störst hos de som mest motsatt sig att skriva som metod att bli friskare. I öppen vård i Storbritannien har bäst effekt visat sig för de patienter som ansett att skrivandet har gett dem makten över sitt eget öde – en ökad tro på sig själva. De har haft svårt att uttrycka sina känslor men med hjälp av skrivandet har de fått ett verktyg att sätta upp mål och se hur de själva kan påverka sitt liv.

( Fakta från British Journal of general practice http://bjgp.org/content/62/605/661)

skrivamedcros

Även en kort stund ger effekt

”James Pennebaker är psykologiprofessor vid University of Texas i Austin och har forskat på skrivandets läkande kraft i över 20 år. Den forskning han gjort visar att fokuserat skrivande, även under en kort stund per dag, kan ha mängder av positiva effekter på allt från svårt sjuka människor till collegestudenter. Hans forskning fokuserar mycket på skrivandets läkande förmåga efter traumatiska händelser.

I sin bok Expressive Writing – words that heal uppmanar han läsaren att skriva om det som håller dig vaken om nätterna. Han menar att den abstrakta upplevelsen av mentalt eller emotionellt kaos genom det läkande skrivandet förvandlas till något som lättare går att överblicka, förstå och förhålla sig till.

Men hur gör man då? Går det bra att skriva om vad som helst? Hur länge? Hur ofta?

James Pennebakers grundinstruktioner är mycket enkla. Fyra dagar i rad uppmanas du att skriva fritt i 20 minuter om något som påverkat dig starkt emotionellt. Pennebaker menar dock att vi inte bör skriva om samma händelse mer än några veckor för att undvika att fastna i självömkan eller navelskåderi. Han påpekar också vikten av att inte börja skriva allt för snart efter händelsen utan först när du har lite perspektiv på den och det inte känns för överväldigande.

Effekterna har visat sig vara många, stora och även lite otippade. Inte bara det emotionella och psykologiska välbefinnandet påverkas utan även den fysiska hälsan. Personer som skriver om sina känslor upplever bland annat en förbättrad hälsa överlag, går mer sällan till läkaren och får till och med förändringar i immunförsvaret. Även praktiskt påverkas vi – Pennebaker har exempelvis sett en förbättring i studieresultat hos studenter som skriver av sig regelbundet.” (hela markerade texten är ett citat från http://tidningenskriva.se/reportage/skrivskola/2015/11/det-lakande-skrivandet/)

 

Slutsats

Det är inte farligt för hälsan att skriva. Om det är positivt för hälsan varierar och det kan vara svårt att mäta effekten. Den upplevda positiva effekten verkar vara god. Stressnivåer har sänkts och den uppfattade nivån av lycka eller välbefinnande har varit större hos testgrupper som fått skriva texter om tuffa saker till skillnad mot de som fått skriva om harmlösa saker. Så ur ett perspektiv att få de som upplevt otäcka saker finns forskning som visar på att den mentala hälsan förbättras efter att ha skrivit om det.

Det är alltså läkande att skriva. Om du mår bra av det så fortsätt. Om du känner att du vill må bättre så börja. Det kan inte bli sämre i alla fall av att skriva.

Även om du inte är ute efter att må bättre så kan du få glädje av att förbättra ditt skrivande och få bättre organisering av dina tankar och uppgifter. Du kan ocskå få mycket glädje av att dokumentera ditt liv och minnas dina goda oc ibland dåliga minnen.

Vill du förkovra dig i ditt skrivande har jag ett förslag till dig:

 


Skriv dig fri – en tre dagars kurs via e-post – GRATIS

Vill du fördjupa dig i skrivandet så har du chansen att få en TRE DAGARS E-POSTKURS gratis här. Tanken med kursen är att rensa dina tankar, organisera dem och sedan skriva dig mot bättre mående. Anmäl dig här så får du första brevet på en gång, andra brevet imorgon och det sista i övermorgon. Du kan anmäla dig när du vill och göra kursen när du vill. Finns inget krav på närvaro – du bestämmer själv när, var och hur mycket…

Du får även mitt nyhetsbrev då du går med i kursen, vill du inte ha det är det enkelt att avprenumerera genom att klicka på en länk i nyhetsbrevet.

SHOP

Hitta tid och ta kontroll – färglägg en spiral

Organisera, Personlig utveckling
färglägg din tid

Slösar du på din tid eller är du effektiv? Oavsett vilket kan det vara så att du inte riktigt vet var din tid tar vägen – är det så kan en färgläggning av en tidsspiral vara till din hjälp.

Hitta tid genom att se hur du använder din tid och ifall du kan förändra det sätt du gör det på genom att spiralplanera din dag. Då kan du få en chans att förändra din dag genom att antingen ta bort onödiga saker eller lägga till där du har utrymme.

Jag hittade inte en tidsspiral som passade mig utan gjorde en ny som du får se här och kan använda själv när du laddat hem en A4 som PDF-fil och skrivit ut . Låt oss hitta tid tillsammans nu…

 

fåtidtillallt

Planera eller undersök med en tidsspiral

Antingen planerar du din dag och lägger upp hur du ska använda tiden eller så gör du en undersökning om hur du just nu använder din tid. Du kan alltså använda en tidsspiral på båda sätt. Först kanske du vill se vad du använder din tid till och sedan göra en önskespiral där du lägger upp hur du vill att din dag skulle se ut. Om de båda ser lika ut så är du en lycklig människa. Om inte så kan du nog vara rätt lycklig ändå fast aningen stressad och missnöjd med att du inte alltid hinner det du vill hinna.

Du definierar en färg till en aktivitet som tex blå till idrott, röd till tvtittande eller grön till jobbet och antingen planerar in när du ska göra vad eller noterar och målar när du gjort något.

Du kan även välja att färglägga ditt humör kanske röd för arg och gul för skoj ifall det är det du vill undersöka. Har du aktiviteter som sker lite överlappande så använd ett mönster för att visa det , jag gjorde det med prickar för att visa när jag jobbar så kan de ske mitt i tid som egentligen borde vara för barnen eller något annat men telefonen ringer och då svarar jag och hamnar i jobbsamtal i en kvart…

Tidsspiralen visar en ruta för varje timme från 06.00 till 24.00 – det är den tid jag tror de flesta väljer att lägga sin vakna tid. Du kan givetvis lägga till fler timmar på spiralen för att få fler timmar eller byta klockslag på de existerande rutorna för att bättre passa din dygnsrytm.

 

färglagd tidsspiral

 

Hur kan jag hitta tid?

Det är lättare att se hur du använder tiden om du på ett visuellt – synligt- sätt kan få varje timme kartlagd och du kan antingen glädjas eller förskräckas över hur lite eller mycket du lägger på sport, tv eller hushållssysslor.

Du kan färglägga en spiral som du helst vill ha en dag och sedan färglägga en som du i verkligheten använder timmarna till och sedan jämföra och se ifall du lever ditt drömliv eller långt ifrån.

Ifall du har något du vill ha gjort tex renovera ett rum eller träna mer så kan du se när du skulle kunna få tid för det och var du skulle kunna byta ut en aktivitet mot en annan via att se på en tidsspiral.

Det är även intressant att se hur andra i familjen använder sin tid, ni kan se när det är bäst att ha gemensam tid och när ni kan behöva lägga in pauser i jobb, dataspel eller att hunden behöver gå ut fler gånger.

 

 

färglägg din tid

Min omvända tidsspiral

De första spiralerna jag hittade var spiralade åt andra hållet dvs de hade kl.06 innerst i spiralen och kl.24 ytterst vilket gjorde att kl.24 fick mest utrymme och kl.06 pyttelite plats längst in i spiralen så jag vände på den. Så den du hittar här är omvänt mot de som du kan googla fram i övrigt. Du kanske behöver en tvärtomspiralad spiral – då kan du hitta en sådan genom en vanligt sökning. Jag är morgonpigg och får in mest på de första timmarna av dygnet men du kanske är en nattuggla och klämmer in massor mellan 22-03 – vad vet jag!

 

tidsspiral

 

Ladda hem PDF med spiraler

Du kan ladda hem en  A4 som PDF med fyra tidsspiraler HÄR och skriv ut den för att kunna färglägga dem som du vill.

Prenumererar du på mitt nyhetsbrev hittar du PDF:en även i det lösenordsskyddade biblioteket. Vill du ha mitt nyhetsbrev får du det HÄR 

 

Hur gör du?

Lycka till med din färgglada tidsoptimering – berätta gärna om hur du får det att fungera egenligen. Hur planerar du upp din dag egentligen? Börjar du med yoga och meditation eller rakt in i kaoset?

Jag är nyfiken som vanligt :)

Källor:

Kent from Oz

Hitta dina kärnvärden – få kontroll över ditt liv

Blandat, Personlig utveckling
hitta dina kärnvärden

En snabb lösning för att må bättre är att bryta dåliga vanor men om grunden till varför du tar upp dåliga vanor är kvar så kommer de att dyka upp igen hur duktig du än är att bryta dem.

En ahaupplevelse var då jag läste om hur våra kärnvärden påverkar oss hela tiden och att det är bra att upptäcka dem och utvärdera dem och eventuellt ändra dem om de inte jobbar för dig utan emot dig. För att bli mer mentalt stark och klara av livets utmaningar är ett sätt att utvärdera dina kärnvärden så du kan koncentrerar dig på det som är viktigt för dig. Ett problem kan vara att hitta dem, upptäcka vad som du håller viktigt och vad du egentligen prioriterar i livet.

Varför ska vi leta reda på våra kärnvärden?

Jo för att hitta vad du håller som din kärna är nyckeln till mer mental styrka och stabilitet – nu ska du få veta hur du kan lära dig ett sätt att identifiera och utvärdera dem!

 


 

Längst ner i inlägget hittar du två arbetsblad för att hitta och justera dina kärnvärden!


 

hitta dina kärnvärden

Bli mentalt starkare steg för steg

Tidigare skrev jag om att öka din mentala styrka i fem steg och ett av de stegen var att utvärdera dina kärnvärden. Det är svårare än en först kan tro att hitta dessa kärnvärden för de kan gömma sig bakom känslor och prioriteringar som du tar som dina kärnvärden men bara är en reaktion av dem eller maskerar det du egentligen bryr dig om.

Det jag, säkert fler med mig, gör är att fixa symptomen eller fixa det som syns utifrån istället för att fixa det som är fel inifrån. Ifall jag byter ut dåliga vanor med bättre så mår jag ju bättre men nya dåliga vanor dyker upp efter ett tag för jag har inte brutit/bytt ut det som skapar de dåliga vanorna i första hand.

Så det är inte fel att börja träna regelbundet, äta nyttigare eller vad det nu är som du har bestämt dig för att förbättra för att må lite bättre än innan. Det är bara den lätta delen av jobbet du har gjort. Den svåra är att inse, upptäcka och förändra det som styr dina val, det vill säga hitta dina kärnvärden.

 

Vad är ett kärnvärde och hur ska jag hitta dem?

Jo, kärnvärden startar alltid med ”Jag…”

Stöttande värden/tankar som hjälper dina kärnvärden låter såhär: ”Hon har aldrig brytt sig om mig” (Kärnvärde: Jag är omöjlig att älska), ”Han bara gör sig till. Vill ha all uppmärksamhet” (Kärnvärde: Jag är inte viktig),  ”De andra ställer alltid till det för mig” (Kärnvärde: Jag är hjälplös)

Dina kärnvärden gömmer sig bakom reaktioner av dem som du ser här ovan i exemplen. Fråga dig varför eller varför får detta dig att känna så när du tror du har hittat ett kärnvärde så kanske det ursprungliga kärnvärdet till slut dyker upp. Det är ett detektivarbete som kräver lite av dig för att nå ända fram.

Det var några kärnvärden som hämtar sitt värde från det negativa. Här kommer några som däremot hittar sin kraft från det positiva:

”Det går toppen på jobbet” (Kärnvärde: Jag är kompetent) ”Det finns några som gillar mig och vill vara med mig och de som inte vill det får skylla sig själva” (Kärnvärde: Jag är värd att älska)

För att kunna hitta dina kärnvärden är det viktigt att:

  • Vara brutalt ärlig
  • När du upplever en störning i dina känslor – var uppmärksam!
  • Innan du somnar så var uppmärksam på vad dina tankar cirklar kring.

 

kärnvärde detektivarbete

Troligen är du helt utan aning om vad dina kärnvärden är även om du tror dig vara upplyst eller har tänkt igenom vad du vill med livet. Dessa små guldkorn gömmer sig duktigt och det kan vara som en chock att upptäcka dem – se vad du innerst inne tänker och tror om dig själv och dina möjligheter. Dina tankar leder till känslor och du kan upptäcka det som du tänker på genom att följa dina känslor. Du kan välja vilka känslor du ska ha genom att välja kärnvärden.

Några av våra vanliga och negativa kärnvärden som vi går och bär på är:

  • Jag är ful
  • Jag kommer att dö ensam
  • Jag är skadad så mycket att inte går att reparera
  • Jag är värdelös
  • Jag är ett misstag
  • Jag är dum.
  • Jag sårar alltid andra
  • Jag gör alltid fel
  • Jag har inget hopp om mig kvar
  • Jag är elak
  • Jag är syndig
  • Jag är trist
  • Jag är inte tillräcklig
  • Jag är osynlig
  • Jag är tokig och helt utan kontroll
  • Jag är svag
  • Jag är ett komplett misslyckande

Det är vanligt att vi har fler än ett kärnvärde som gömmer sig och påverkar oss, flera som verkar samtidigt. Så stäng inte av tänket ifall du upptäckt ett av dina kärnvärden – det kan finnas fler att leta reda på.

Följ känslan för att hitta kärnvärdet. Vi måste se bortom känslan för att hitta vad det är som är vårt kärnvärde. Det beskrivs så bra på den här sidan och jag ska försöka återge den texten på svenska här nedan.

Tänk dig att du är rädd för att tala inför en stor grupp människor. Det är inte ett kärnvärde utan det är en känslomässig reaktion av ett kärnvärde. Vi måste fråga oss vad denna rädsla är för reaktion. ”De kommer tycka jag är en idiot” är inte heller ett kärnvärde, det är en reaktion av samma rädsla också. Det är mycket vanligt att bli rädd för vad andra ska tycka om oss, det sker i många situationer såsom när vi ska förhandla om höjd lön eller liknande.

Om någon pekade på ditt hår och skrattade och sa ”vad dum du ser ut i ditt gröna hår!” så skulle du antagligen inte ta illa vid dig eftersom du vet att du inte har grönt hår utan håret har ju den färg som du verkligen har. (Detta gäller då du inte HAR grönt hår…) Du vet alltså att personen antingen ser fel, går på droger eller är bara fånig för du vet att det är något fel på det sätt personen ser på dig – inte fel på dig – för du har ju inte grönt hår. Någon annans åsikt skadar inte dig ifall du vet att din åsikt är en annan än deras. Du kan inte bli sårad av vad andra tycker när du är säker på att deras bild av dig inte är du. Du är alltså inte den som de har fått för sig att du är. Du kan inte skadas av vad andra tycker för du vet att det inte stämmer. Du kan bara bli sårad av vad andra tycker ifall du också tycker som dem.

Så rädslan för att tala inför en massa människor är inte heller beroende av vad andra ska tycka om dig det är den känslomässiga reaktionen på vad andra tycker om dig som håller dig tillbaka. Vad andra tycker skulle bara starta igång ditt eget kärnvärde, det du tror om dig själv.

Att ändra ett kärnvärde är lätt: du slutar tro på det.

 

Så kärnvärdet är ”Jag är inkompetent” inte att ”Jag är värdelös på att prata inför en grupp” för den är en följd av att du lägger in känslor och rädslan för vad andra ska tro om dig. Då ska du rikta in dig på att attackera det negativa kärnvärdet och se ifall det verkligen är sant – det är nog möjligt att byta ut mot något mer positivt för att kunna minska ner rädslan och oron – eller hur!

Nu över till det som så klämmigt beskrevs här ovan: att byta ett kärnvärde är lätt – du slutar tro på det…

 

byta kärnvärde tar tid

Hur förändrar jag ett kärnvärde?

Visst det vore ju enkelt att bara byta ut kärnvärden som skitar ner ditt liv. Hade det varit så enkelt hade du redan gjort det. Det är nu efter detektivarbetet som nästa tunga uppgift kommer: att övertyga dig själv om de positiva kärnvärden du har.

Grejen är ju att kärnvärden är det du tror att du ärinte vad du är på riktigt. Så det handlar om att få dig att tro på dig och tro på bättre mer positiva kärnvärden för att må mättre och gilla dig själv mer.

Det är tydligen svårt att byta ut kärnvärden och istället enklare att skaffa nya som gör att du slutar tänka på det du vill bli av med. Fast jag känner att jag behöver byta ut dem för jag tror att de kommer ligga och skräpa och poppa upp om jag inte byter dem – så hur ska vi göra det det?

 

Försvaga negativa kärnvärden

1 – Imponera på dig själv: Gör något som  får ditt undermedvetna sinne att imponeras av dig själv och börjar tro på att du verkligen är bra.

2 – Ändra gamla minnen: Efter att du har gjort steg 1 så hoppar du vidare till att ändra dina gamla minnen genom att ge dem en annan mening än de hade då du trodde på ett negativt kärnvärde. Du värderar alla händelser utifrån vad du tror på och nu ska du ändra det du tror på så nu måste meningen med de gamla minnena ändras. Så ifall kompisen slutade lyssna på din berättelse så var det inte för att den var tråkig (Kärnvärde: Jag är trist) utan för att den kom på något viktigt och var tvungen att ägna sig åt det (Kärnvärde: Jag är kul och den som inte märker det får skylla sig själv)

3 – Vänta: När du har gjort steg 1 och steg 2 är det att vänta på att ditt sinne ska jobba på att försvaga dina negativa kärnvärden och det kommer att hjälpa dig att få nya positiva sådana istället.

 

Justera negativa kärnvärden

Ett sätt att jobba med detta är att ”rätta till” negativa kärnvärden – att du justerar till ett dåligt kärnvärde till att vara mer positivt istället för att överdrivet peppa till det. Kanske är det ett mer realistiskt tillvägagångssätt än att imponera på sig själv vilket känns sisådär troligt just en torsdagskväll efter jobbet och med händerna i diskhon eller funderande i tvättstugan eller halvsovande i tv-soffan.

För att göra det kan dessa arbetsblad hjälpa dig som du kan ladda ner genom att klicka på länken nedan:

HÄMTA TVÅ ARBETSBLAD FÖR ATT HITTA OCH JUSTERA DINA KÄRNVÄRDEN HÄR!

Dessa arbetsblad är exempel på material som du får via mitt nyhetsbrev och sedan hamnar i det lösenordsskyddade biblioteket. Du får lösenordet då du prenumererar på nyhetsbrevet och du kan få det genom att fylla i din e-post HÄR!

Källa: Arbetsbladet för att justera dina kärnvärden är baserat på Centre for Clinical Interventions som satsar på psykoterapi, forskning och träning i dessa frågor så det är inte något jag tagit från luften.

Berätta gärna hur du jobbar med dina kärnvärden och hur det går för dig!

vara ensam promenad

Vad är det här för text egentligen – vad kan jag om detta?

Jag brukar en gång per år tycka att jag är värdelös och det är minst sagt besvärligt för mig själv och alla som har oturen att vara nära mig då. För att slippa åka berg- och dalbana ner i och upp ur avgrunden har jag bestämt mig för att bli mer mentalt stark. Ett sätt är att leta reda på kloka människor som lär mig hur jag kan tänka för att stärka mig. På nätet finns massor av smarta ställen att få råd från och efter ha letat runt så har jag hittat några platser som ger mig massor av goda råd. Dessa sammanställer jag och så skriver blogginlägg om det mest för att jag inte ska tappa bort dem men om du också kan ha nytta av dem så vore det ju verkligen toppen. Jag är ingen specialist på psyket och jag har inte alla svar. Det jag tycker fungerar för mig kanske inte alls är din grej. utvädera det som står här efter dina egna erfarenheter och källor till kunskap – du kanske behöver ändra något eller allt för att det ska funka för dig. Jag har inga snabba lösningar som passar alla – kanske passar det här lika bra för dig som för mig – vet inte men hoppas det.

Mår du verkligen dåligt så sök professionell hjälp via sjukvården eller be om hjälp av någon du litar på som kan hjälpa dig att hitta en terapeut, psykolog, präst, sjuksköterska eller någon annan som har erfarenhet och kunskap att hjälpa dig. Du ska inte behöva må dåligt. Det är du mer värd än att behöva genomlida. Faktiskt.

 

Källor

What are youre corebelifs and why are they so important?

Change core belifs, emotional reactions and behaviors

What are core belifs?

How to change negative core belifs?

Bli mentalt stark i 5 steg – eller rättare sagt starkare

Personlig utveckling
mentalt stark i fem steg

Bli mentalt starkare i fem steg – det låter ju som en toppenbra grej. Det upptäckte jag då jag frågade mig: Hur gör de som verkar stå pall för allt och som klarar sig igenom kris efter kris?
Är de superhjältar?
Ja en del av dem är nog det men hur gör de som är vanliga människor – det undrar jag. Några svar har jag listat ut efter att ha gjort lite efterforskningar och hittat råd från proffs i ämnet och här kommer en lista på några av råden jag upptäckt för att bli allt mer mentalt stark.

mentalt stark i fem steg

 

Mental styrka är något annat än att verka oberörd. De här superhjältarna i filmer som tar slag efter slag med orubblig min och sedan lyckas ta rätt beslut och vara överdrivet fantastiska och rädda världen behöver inte vara mentalt starka. De har kontroll men till vilket pris – undertrycker dem och låtsas inte om vad de känner – då har de ingen mental styrka för då har de inte kontakt med sina känslor och har stängt av istället.

Att vara mentalt stark betyder inte att du saknar känslor snarare krävs det att du är medveten om dem MEN du använder den kunskapen för att veta hur du bäst ska kunna svara på dem med ett sunt agerande. Mental styrka handlar om att acceptera dina känslor men utan att låta dem kontrollera dig.

Men hur ska det gå till?

Klicka nedan och läs

continue reading

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...