Den nya meditationen är att färglägga böcker. Det är avstressande och pyssligt och får oss att ägna oss åt något kreativt en stund. Målarbilder för vuxna, inte bara barn!
Du får bara bry dig om att färglägga och vara kreativ på ett enkelt sätt. Du behöver inte skapa precis allt själv utan kan lugnt hålla dig inom kanterna på motivet och bara välja färger som du vill. Det är verkligen definitionen av en lugn stund. Skapa utan press.
Kravlös kreativitet
När du målar i en målarbok får det dig att må bra för att du kan vara kreativ utan att behöva tänka så mycket eller prestera något vackert från en helt tom sida. Att känna stolthet över ditt färdiga arbete är en utmärkt humörhöjare och kan ha en positiv inverkan på självkänslan, särskilt för alla som känner att de ”inte är särskilt kreativa” eller har liten erfarenhet av konst. Att se en design komma till liv med dina färgpennor är en extremt tillfredsställande upplevelse och kommer att motivera dig att fortsätta skapa.
När du väl börjar med att skapa så är det lättare att göra mer – det är en aktivitet som kan lossa dina känslor som hindrar dig från att börja tex ifall du tycker det är pinsamt att vara nybörjare eller har fått för dig att du målar fult.
Den nya sortens telefonkludd
Det är inte konstigt att det har blivit en trend av att måla i målarböcker, telefonkludd gör vi alla och detta är en variant av det. Låter liksom tankarna vandra medan fingrarna finular med pennorna. Om du inte känner för att lägga en hundring på en målarbok kan du skriva ut bilder från internet som du kan färglägga en i taget.
Visste du att 20 minuters mandalafärgning avsevärt minskade ångest hos en grupp på 120 personer i åldern 55-75 år som fick testa det i Taiwan?
Det finns fler liknande resultat som visar att färgläggning kan lugna amygdala, den del av hjärnan som styr stressreaktionen och som aktiveras av rädsla. En repetitiv (upprepande) aktivitet som färgläggning ger att du genom att fokusera på uppgiften så släpper du alla bekymmer och du tillåter dig själv att känna dig lugnad. Även om du bara har lite ledig tid över, är dessa små stunder av stressavlastning viktiga för att förbättra det allmänna välbefinnandet och behålla en känsla av lugn.
När den högra och vänstra hjärnhalvan harmonierar med varandra, d.v.s. är i balans och kommunicerar med varandra, tränar du såväl din finmotorik som din synförmåga. Dessutom möts din logiska sida med din kreativa sida och engagerar hjärnan på samma sätt som att lägga pussel och att lösa korsord gör. Detta kan innebära att risken för sjukdomar som demens minskar.
Citat från Bättre hälsa
Stress är i dag ett av de allra största hoten mot vår hälsa, och ett skenande folkhälsoproblem. Stressmottagningen.nu skriver på sin sajt:
Psykisk ohälsa av olika slag är det vanligaste hälsoproblemet och den överlägset största orsaken till sjukskrivningar i Sverige idag. Fyra av tio svenskar har någon gång lidit av, eller känner någon som drabbats av, stressrelaterade tillstånd som ångest, oro, depressioner eller utbrändhet.
En sorts meditation
Meditation har många väldokumenterade fördelar, men vissa människor tycker att det är utmanande att ”stänga av” sina tankar och nå ett meditativt tillstånd. Färgläggning kan vara ett enklare sätt att känna inre stillhet utan pressen att hålla ditt sinne helt tomt, vilket gör det till en meditativ övning som är tillgänglig för alla. Lindra stress genom de rytmiska, repetitiva rörelserna av färgning och märk fördelar liknande de som uppnås genom meditation, med mindre frustration.
Hitta bilder att färglägga
Det finns väldigt många platser att hämta hem gratis målarbilder på nätet att skriva ut och färglägga. Det är bara att söka målarbilder så dyker det upp massor. Nu finns det också väldigt fina målaböcker med ett brett spektrum av motiv, allt från större gulliga motiv till de med mycket detaljer. Om du vill ha en mall för att göra egna mandalas så kan du hitta den i mitt bibliotek som du får länken till om du blir prenumerant på mitt nyhetsbrev.
Färglägg & hitta mer tid
Gillar du färgläggning & vill ha mer tid till det? – Då kan detta vara något för dig: Hitta tid och ta kontroll – färglägg en spiral
Bilden ovan är en av mina färglagda spiraler, du får en PDF med fyra på ett A4 som du kan skriva ut och färglägga och testa hur dina dagar ser ut och se hur du använder sin tid egentligen. Rätt spännande och lärorikt samtidigt som en får färglägga…
Blev faktiskt lite förvånad över hur jag använder min tid. Det kan vara värt att reflektera över det ibland.
Källor
Om färgläggning: https://it.castlearts.com/sv/blogs/castle-arts-blog/benefits-of-colouring
Vetenskaplig artikel om välbefinnande från att färglägga mandalas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6996682
