Så här mitt i vintern, när snöflingorna sakta dansar ner från himlen hos mig i södra Lappland och täcker min värld i ett mjukt vitt täcke, känner jag ett starkt behov av att dela med mig av mina tankar om tid, stress och konsten att hitta något typ av lugn. Till slut har jag lärt mig att vintern inte bara är en kylig parentes mellan höstens färgexplosion och vårens blomsterfest. Den är en nödvändig paus för att ladda om batterierna och klara av resten av året, som verkar ha druckit för mycket kaffe och går på högvarv.
Bjuder här på tre tankevurpor vi alla brukar göra ibland i sökandet efter den ultimata effektiviteten och istället får vi megamycket vinterstress:
- Tankevurpa 1: Jakt på effektivitet
Vi har alla varit där, försökt slänga in fler grejer i vår redan överfulla kalender, som om vi vore cirkusartister som jonglerar med stressbollar. Spoiler alert: det slutar oftast i ett kaos av borttappade bollar och skrattretande försök till jonglering. - Tankevurpa 2: Multitasking – för proffs eller?
Att multitaska är som att försöka dansa balett med två vänsterfötter. Du trampar på dina egna tår och gör det med mindre grace än en elefant på skridskor. Forskning säger att vi är som mest ineffektiva när vi tror att vi är multitasking-mästare. Oops. - Tankevurpa 3: Jämförelse, en sport för självplågare
I den digitala eran är det lätt att hamna i den här oändliga ”Jämförelseolympiaden.” Tävla om vem som har det lyckligaste livet, den snabbaste bilen eller den mest Instagram-vänliga frukosten. Spoiler alert igen: det finns inget pris för att vinna den tävlingen, bara en massa stress och FOMO (Fear of Missing Out).
”Tiden och tidens gång kan inte undvikas, men vi kan styra vår attityd gentemot dem.”
Dolly Parton
Så, hur kan vi istället se på tid och vinterstress?
Låt oss se vintern som en påminnelse om att det är okej att sänka tempot. Istället för att jaga efter effektivitet, låt oss fokusera på att vara närvarande i nuet och njuta av de små ögonblicken av stillhet.
”Tiden du njuter av att slösa är inte slösad tid.”
Bertrand Russell
Förslag för att hantera tid och stress:
- Skapa utrymme för reflektion: Ta dig tid varje dag för att reflektera över ditt liv och dina mål. Detta hjälper dig att prioritera och fokusera på det som verkligen är viktigt.
- Praktisera mindfulness: Genom att vara närvarande i nuet kan du minska stress och öka ditt välbefinnande. Prova meditation eller andra mindfulness-övningar.
- Sätt gränser: Lär dig säga nej och sätt gränser för att undvika att överbelasta dig själv. Det är okej att inte hinna med allt – prioritera det som verkligen betyder något för dig.
Av de tre ovan så det att sätta gränser som för mig har varit mest svårt tidvis i mitt liv. Att sätta gränser handlar också om att ge dig själv tillåtelse att prioritera din egen hälsa och lycka. Du förtjänar att ha tid för avkoppling och aktiviteter som ger dig glädje. Att sätta gränser är inte egoistiskt, det är en investering i ditt eget välmående. Det kan ibland kännas precis tvärtom att det ÄR egoistiskt men om man själv inte mår bra så sprider man inte bra vibbar runt sig. Det är bättre för alla att var och en prioriterar att må så bra att man har ork att bjuda på sig själv då och då och vara hjälpsam på riktigt inte för att man måste eller borde.
Hur sätter man gränser?
Innan du börjar sätta gränser är det viktigt att förstå dina egna behov och önskemål. Ta dig tid att självreflektera över vad som verkligen är viktigt för dig i arbetslivet och vardagen. Vad ger dig energi och vad dränerar dig? Genom att vara medveten om dina prioriteringar kan du skapa en grund för att sätta gränser som speglar dina verkliga behov.
Gör en lista över dina egna gränser. Vad är oacceptabelt för dig när det gäller arbetsbelastning, övertid, eller sociala åtaganden? Att definiera dessa gränser gör det lättare att kommunicera och stå fast vid dem när situationer uppstår.
Att säga nej är en konstform. Många av oss har en tendens att säga ja även när vi redan har för mycket på våra tallrikar. Öva på att säga nej på ett artigt sätt och inse att det är ett kraftfullt sätt att skydda din tid och energi. Här har jag ofta behövt öva på att säga ja… att våga testa och bjuda in är också viktigt inte bara att vara duktig på att begränsa sig. Att vara öppen för förändringar och vara flexibel är en viktig del av att navigera genom livet. Men det betyder inte att du ska kompromissa bort dina gränser. Var medveten om när och varför du gör undantag och se till att det är i linje med dina övergripande mål och välbefinnande.
Sedan när du har identifierat dina gränser är det viktigt att berätta dem tydligt till andra. Oavsett om det är din chef, kollegor eller vänner, är öppen kommunikation nyckeln. Berätta om dina prioriteringar och varför det är viktigt för dig att sätta gränser. Det hjälper andra att förstå ditt perspektiv.
Det här är ju inte något du gör på en kafferast men du kommer allt närmare ett sunt gränsdragande så fort du börjar.
Så låt oss, likt snöflingorna som sakta faller, omfamna vintern som en påminnelse om att det är okej att sakta ner, att uppskatta stillheten och låta den fylla våra liv med lugn. För i detta lugn hittar vi kraften att hantera resten av årets tempo och krav. Och kom ihåg, det är okej att inte hinna allt – det viktigaste är att hinna det som verkligen betyder något för dig.
Må vinterns lugn vara din nya happy place <3
LÄSTIPS:
Vill du veta mer så kan du läsa ”Mod att vara sårbar : i dina relationer, i ditt föräldraskap, i ditt arbete” av Brene Brown eller hennes ”Våga vara operfekt” Hon som forskar om sårbarhet och skam, säger: Var som du är. Var glad för det som blir bättre, men acceptera dina fel och brister. Strunta i vad andra tycker. Våga vara operfekt! Du är värdefull i alla fall..
