Ifrågasätt negativa tankar

De negativa tankarna du har idag – kan det vara så att sanningen är helt tvärtom?

Dina tankar är inte fakta utan gissningar. Vilka bevis har du för dina tankar och vad grundar de sig på? (vad får dig att tro att detta ska hända, handlar det om förhastade slutsatser)
Vilka motbevis kan du komma på? (något du glömt, hur är det möjligt det du säger egentligen)
Vilka erfarenheter har du av liknande händelser? (var förutsättningarna likadana eller är det skillnad nu, om fem år kommer du se på detta på samma sätt tro)
Vilka alternativ finns det? (skulle någon annan tro på samma sätt, finns det andra sätt att se på situationen)

Att se det utifrån någon annans synvinkel kan sätta de negativa tankarna på prov. Nyansera de svarta tankarna och om du tar en annan persons sätt att se på det så minskar du dina egna hårda krav på dig själv. Gör din egen utvärdering lite mer precis, om du tex tror att ett föredrag du ska hålla kommer att gå så dåligt kan du ta en 100-gradig skala och försöka värdera den efter det. Kan du hamna på 89, eller 31 eller 57? Varför och hur motiverar du det – hur kan du förbättra ditt resultat? Fokusera på det du gör inte vad du är.

Så utmana dina negativa tankar och ifrågasätt dem idag.