Browsing Category

Personlig utveckling

Hitta tid och ta kontroll – färglägg en spiral

Organisera, Personlig utveckling
färglägg din tid

Slösar du på din tid eller är du effektiv? Oavsett vilket kan det vara så att du inte riktigt vet var din tid tar vägen – är det så kan en färgläggning av en tidsspiral vara till din hjälp.

Hitta tid genom att se hur du använder din tid och ifall du kan förändra det sätt du gör det på genom att spiralplanera din dag. Då kan du få en chans att förändra din dag genom att antingen ta bort onödiga saker eller lägga till där du har utrymme.

Jag hittade inte en tidsspiral som passade mig utan gjorde en ny som du får se här och kan använda själv när du laddat hem en A4 som PDF-fil och skrivit ut . Låt oss hitta tid tillsammans nu…

 

fåtidtillallt

Planera eller undersök med en tidsspiral

Antingen planerar du din dag och lägger upp hur du ska använda tiden eller så gör du en undersökning om hur du just nu använder din tid. Du kan alltså använda en tidsspiral på båda sätt. Först kanske du vill se vad du använder din tid till och sedan göra en önskespiral där du lägger upp hur du vill att din dag skulle se ut. Om de båda ser lika ut så är du en lycklig människa. Om inte så kan du nog vara rätt lycklig ändå fast aningen stressad och missnöjd med att du inte alltid hinner det du vill hinna.

Du definierar en färg till en aktivitet som tex blå till idrott, röd till tvtittande eller grön till jobbet och antingen planerar in när du ska göra vad eller noterar och målar när du gjort något.

Du kan även välja att färglägga ditt humör kanske röd för arg och gul för skoj ifall det är det du vill undersöka. Har du aktiviteter som sker lite överlappande så använd ett mönster för att visa det , jag gjorde det med prickar för att visa när jag jobbar så kan de ske mitt i tid som egentligen borde vara för barnen eller något annat men telefonen ringer och då svarar jag och hamnar i jobbsamtal i en kvart…

Tidsspiralen visar en ruta för varje timme från 06.00 till 24.00 – det är den tid jag tror de flesta väljer att lägga sin vakna tid. Du kan givetvis lägga till fler timmar på spiralen för att få fler timmar eller byta klockslag på de existerande rutorna för att bättre passa din dygnsrytm.

 

färglagd tidsspiral

 

Hur kan jag hitta tid?

Det är lättare att se hur du använder tiden om du på ett visuellt – synligt- sätt kan få varje timme kartlagd och du kan antingen glädjas eller förskräckas över hur lite eller mycket du lägger på sport, tv eller hushållssysslor.

Du kan färglägga en spiral som du helst vill ha en dag och sedan färglägga en som du i verkligheten använder timmarna till och sedan jämföra och se ifall du lever ditt drömliv eller långt ifrån.

Ifall du har något du vill ha gjort tex renovera ett rum eller träna mer så kan du se när du skulle kunna få tid för det och var du skulle kunna byta ut en aktivitet mot en annan via att se på en tidsspiral.

Det är även intressant att se hur andra i familjen använder sin tid, ni kan se när det är bäst att ha gemensam tid och när ni kan behöva lägga in pauser i jobb, dataspel eller att hunden behöver gå ut fler gånger.

 

 

färglägg din tid

Min omvända tidsspiral

De första spiralerna jag hittade var spiralade åt andra hållet dvs de hade kl.06 innerst i spiralen och kl.24 ytterst vilket gjorde att kl.24 fick mest utrymme och kl.06 pyttelite plats längst in i spiralen så jag vände på den. Så den du hittar här är omvänt mot de som du kan googla fram i övrigt. Du kanske behöver en tvärtomspiralad spiral – då kan du hitta en sådan genom en vanligt sökning. Jag är morgonpigg och får in mest på de första timmarna av dygnet men du kanske är en nattuggla och klämmer in massor mellan 22-03 – vad vet jag!

 

tidsspiral

 

Ladda hem PDF med spiraler

Du kan ladda hem en  A4 som PDF med fyra tidsspiraler HÄR och skriv ut den för att kunna färglägga dem som du vill.

Prenumererar du på mitt nyhetsbrev hittar du PDF:en även i det lösenordsskyddade biblioteket. Vill du ha mitt nyhetsbrev får du det HÄR 

 

Hur gör du?

Lycka till med din färgglada tidsoptimering – berätta gärna om hur du får det att fungera egenligen. Hur planerar du upp din dag egentligen? Börjar du med yoga och meditation eller rakt in i kaoset?

Jag är nyfiken som vanligt :)

Källor:

Kent from Oz

Hitta dina kärnvärden – få kontroll över ditt liv

Blandat, Personlig utveckling
hitta dina kärnvärden

En snabb lösning för att må bättre är att bryta dåliga vanor men om grunden till varför du tar upp dåliga vanor är kvar så kommer de att dyka upp igen hur duktig du än är att bryta dem.

En ahaupplevelse var då jag läste om hur våra kärnvärden påverkar oss hela tiden och att det är bra att upptäcka dem och utvärdera dem och eventuellt ändra dem om de inte jobbar för dig utan emot dig. För att bli mer mentalt stark och klara av livets utmaningar är ett sätt att utvärdera dina kärnvärden så du kan koncentrerar dig på det som är viktigt för dig. Ett problem kan vara att hitta dem, upptäcka vad som du håller viktigt och vad du egentligen prioriterar i livet.

Varför ska vi leta reda på våra kärnvärden?

Jo för att hitta vad du håller som din kärna är nyckeln till mer mental styrka och stabilitet – nu ska du få veta hur du kan lära dig ett sätt att identifiera och utvärdera dem!

 


 

Längst ner i inlägget hittar du två arbetsblad för att hitta och justera dina kärnvärden!


 

hitta dina kärnvärden

Bli mentalt starkare steg för steg

Tidigare skrev jag om att öka din mentala styrka i fem steg och ett av de stegen var att utvärdera dina kärnvärden. Det är svårare än en först kan tro att hitta dessa kärnvärden för de kan gömma sig bakom känslor och prioriteringar som du tar som dina kärnvärden men bara är en reaktion av dem eller maskerar det du egentligen bryr dig om.

Det jag, säkert fler med mig, gör är att fixa symptomen eller fixa det som syns utifrån istället för att fixa det som är fel inifrån. Ifall jag byter ut dåliga vanor med bättre så mår jag ju bättre men nya dåliga vanor dyker upp efter ett tag för jag har inte brutit/bytt ut det som skapar de dåliga vanorna i första hand.

Så det är inte fel att börja träna regelbundet, äta nyttigare eller vad det nu är som du har bestämt dig för att förbättra för att må lite bättre än innan. Det är bara den lätta delen av jobbet du har gjort. Den svåra är att inse, upptäcka och förändra det som styr dina val, det vill säga hitta dina kärnvärden.

 

Vad är ett kärnvärde och hur ska jag hitta dem?

Jo, kärnvärden startar alltid med ”Jag…”

Stöttande värden/tankar som hjälper dina kärnvärden låter såhär: ”Hon har aldrig brytt sig om mig” (Kärnvärde: Jag är omöjlig att älska), ”Han bara gör sig till. Vill ha all uppmärksamhet” (Kärnvärde: Jag är inte viktig),  ”De andra ställer alltid till det för mig” (Kärnvärde: Jag är hjälplös)

Dina kärnvärden gömmer sig bakom reaktioner av dem som du ser här ovan i exemplen. Fråga dig varför eller varför får detta dig att känna så när du tror du har hittat ett kärnvärde så kanske det ursprungliga kärnvärdet till slut dyker upp. Det är ett detektivarbete som kräver lite av dig för att nå ända fram.

Det var några kärnvärden som hämtar sitt värde från det negativa. Här kommer några som däremot hittar sin kraft från det positiva:

”Det går toppen på jobbet” (Kärnvärde: Jag är kompetent) ”Det finns några som gillar mig och vill vara med mig och de som inte vill det får skylla sig själva” (Kärnvärde: Jag är värd att älska)

För att kunna hitta dina kärnvärden är det viktigt att:

  • Vara brutalt ärlig
  • När du upplever en störning i dina känslor – var uppmärksam!
  • Innan du somnar så var uppmärksam på vad dina tankar cirklar kring.

 

kärnvärde detektivarbete

Troligen är du helt utan aning om vad dina kärnvärden är även om du tror dig vara upplyst eller har tänkt igenom vad du vill med livet. Dessa små guldkorn gömmer sig duktigt och det kan vara som en chock att upptäcka dem – se vad du innerst inne tänker och tror om dig själv och dina möjligheter. Dina tankar leder till känslor och du kan upptäcka det som du tänker på genom att följa dina känslor. Du kan välja vilka känslor du ska ha genom att välja kärnvärden.

Några av våra vanliga och negativa kärnvärden som vi går och bär på är:

  • Jag är ful
  • Jag kommer att dö ensam
  • Jag är skadad så mycket att inte går att reparera
  • Jag är värdelös
  • Jag är ett misstag
  • Jag är dum.
  • Jag sårar alltid andra
  • Jag gör alltid fel
  • Jag har inget hopp om mig kvar
  • Jag är elak
  • Jag är syndig
  • Jag är trist
  • Jag är inte tillräcklig
  • Jag är osynlig
  • Jag är tokig och helt utan kontroll
  • Jag är svag
  • Jag är ett komplett misslyckande

Det är vanligt att vi har fler än ett kärnvärde som gömmer sig och påverkar oss, flera som verkar samtidigt. Så stäng inte av tänket ifall du upptäckt ett av dina kärnvärden – det kan finnas fler att leta reda på.

Följ känslan för att hitta kärnvärdet. Vi måste se bortom känslan för att hitta vad det är som är vårt kärnvärde. Det beskrivs så bra på den här sidan och jag ska försöka återge den texten på svenska här nedan.

Tänk dig att du är rädd för att tala inför en stor grupp människor. Det är inte ett kärnvärde utan det är en känslomässig reaktion av ett kärnvärde. Vi måste fråga oss vad denna rädsla är för reaktion. ”De kommer tycka jag är en idiot” är inte heller ett kärnvärde, det är en reaktion av samma rädsla också. Det är mycket vanligt att bli rädd för vad andra ska tycka om oss, det sker i många situationer såsom när vi ska förhandla om höjd lön eller liknande.

Om någon pekade på ditt hår och skrattade och sa ”vad dum du ser ut i ditt gröna hår!” så skulle du antagligen inte ta illa vid dig eftersom du vet att du inte har grönt hår utan håret har ju den färg som du verkligen har. (Detta gäller då du inte HAR grönt hår…) Du vet alltså att personen antingen ser fel, går på droger eller är bara fånig för du vet att det är något fel på det sätt personen ser på dig – inte fel på dig – för du har ju inte grönt hår. Någon annans åsikt skadar inte dig ifall du vet att din åsikt är en annan än deras. Du kan inte bli sårad av vad andra tycker när du är säker på att deras bild av dig inte är du. Du är alltså inte den som de har fått för sig att du är. Du kan inte skadas av vad andra tycker för du vet att det inte stämmer. Du kan bara bli sårad av vad andra tycker ifall du också tycker som dem.

Så rädslan för att tala inför en massa människor är inte heller beroende av vad andra ska tycka om dig det är den känslomässiga reaktionen på vad andra tycker om dig som håller dig tillbaka. Vad andra tycker skulle bara starta igång ditt eget kärnvärde, det du tror om dig själv.

Att ändra ett kärnvärde är lätt: du slutar tro på det.

 

Så kärnvärdet är ”Jag är inkompetent” inte att ”Jag är värdelös på att prata inför en grupp” för den är en följd av att du lägger in känslor och rädslan för vad andra ska tro om dig. Då ska du rikta in dig på att attackera det negativa kärnvärdet och se ifall det verkligen är sant – det är nog möjligt att byta ut mot något mer positivt för att kunna minska ner rädslan och oron – eller hur!

Nu över till det som så klämmigt beskrevs här ovan: att byta ett kärnvärde är lätt – du slutar tro på det…

 

byta kärnvärde tar tid

Hur förändrar jag ett kärnvärde?

Visst det vore ju enkelt att bara byta ut kärnvärden som skitar ner ditt liv. Hade det varit så enkelt hade du redan gjort det. Det är nu efter detektivarbetet som nästa tunga uppgift kommer: att övertyga dig själv om de positiva kärnvärden du har.

Grejen är ju att kärnvärden är det du tror att du ärinte vad du är på riktigt. Så det handlar om att få dig att tro på dig och tro på bättre mer positiva kärnvärden för att må mättre och gilla dig själv mer.

Det är tydligen svårt att byta ut kärnvärden och istället enklare att skaffa nya som gör att du slutar tänka på det du vill bli av med. Fast jag känner att jag behöver byta ut dem för jag tror att de kommer ligga och skräpa och poppa upp om jag inte byter dem – så hur ska vi göra det det?

 

Försvaga negativa kärnvärden

1 – Imponera på dig själv: Gör något som  får ditt undermedvetna sinne att imponeras av dig själv och börjar tro på att du verkligen är bra.

2 – Ändra gamla minnen: Efter att du har gjort steg 1 så hoppar du vidare till att ändra dina gamla minnen genom att ge dem en annan mening än de hade då du trodde på ett negativt kärnvärde. Du värderar alla händelser utifrån vad du tror på och nu ska du ändra det du tror på så nu måste meningen med de gamla minnena ändras. Så ifall kompisen slutade lyssna på din berättelse så var det inte för att den var tråkig (Kärnvärde: Jag är trist) utan för att den kom på något viktigt och var tvungen att ägna sig åt det (Kärnvärde: Jag är kul och den som inte märker det får skylla sig själv)

3 – Vänta: När du har gjort steg 1 och steg 2 är det att vänta på att ditt sinne ska jobba på att försvaga dina negativa kärnvärden och det kommer att hjälpa dig att få nya positiva sådana istället.

 

Justera negativa kärnvärden

Ett sätt att jobba med detta är att ”rätta till” negativa kärnvärden – att du justerar till ett dåligt kärnvärde till att vara mer positivt istället för att överdrivet peppa till det. Kanske är det ett mer realistiskt tillvägagångssätt än att imponera på sig själv vilket känns sisådär troligt just en torsdagskväll efter jobbet och med händerna i diskhon eller funderande i tvättstugan eller halvsovande i tv-soffan.

För att göra det kan dessa arbetsblad hjälpa dig som du kan ladda ner genom att klicka på länken nedan:

HÄMTA TVÅ ARBETSBLAD FÖR ATT HITTA OCH JUSTERA DINA KÄRNVÄRDEN HÄR!

Dessa arbetsblad är exempel på material som du får via mitt nyhetsbrev och sedan hamnar i det lösenordsskyddade biblioteket. Du får lösenordet då du prenumererar på nyhetsbrevet och du kan få det genom att fylla i din e-post HÄR!

Källa: Arbetsbladet för att justera dina kärnvärden är baserat på Centre for Clinical Interventions som satsar på psykoterapi, forskning och träning i dessa frågor så det är inte något jag tagit från luften.

Berätta gärna hur du jobbar med dina kärnvärden och hur det går för dig!

vara ensam promenad

Vad är det här för text egentligen – vad kan jag om detta?

Jag brukar en gång per år tycka att jag är värdelös och det är minst sagt besvärligt för mig själv och alla som har oturen att vara nära mig då. För att slippa åka berg- och dalbana ner i och upp ur avgrunden har jag bestämt mig för att bli mer mentalt stark. Ett sätt är att leta reda på kloka människor som lär mig hur jag kan tänka för att stärka mig. På nätet finns massor av smarta ställen att få råd från och efter ha letat runt så har jag hittat några platser som ger mig massor av goda råd. Dessa sammanställer jag och så skriver blogginlägg om det mest för att jag inte ska tappa bort dem men om du också kan ha nytta av dem så vore det ju verkligen toppen. Jag är ingen specialist på psyket och jag har inte alla svar. Det jag tycker fungerar för mig kanske inte alls är din grej. utvädera det som står här efter dina egna erfarenheter och källor till kunskap – du kanske behöver ändra något eller allt för att det ska funka för dig. Jag har inga snabba lösningar som passar alla – kanske passar det här lika bra för dig som för mig – vet inte men hoppas det.

Mår du verkligen dåligt så sök professionell hjälp via sjukvården eller be om hjälp av någon du litar på som kan hjälpa dig att hitta en terapeut, psykolog, präst, sjuksköterska eller någon annan som har erfarenhet och kunskap att hjälpa dig. Du ska inte behöva må dåligt. Det är du mer värd än att behöva genomlida. Faktiskt.

 

Källor

What are youre corebelifs and why are they so important?

Change core belifs, emotional reactions and behaviors

What are core belifs?

How to change negative core belifs?

Bli mentalt stark i 5 steg – eller rättare sagt starkare

Personlig utveckling
mentalt stark i fem steg

Bli mentalt starkare i fem steg – det låter ju som en toppenbra grej. Det upptäckte jag då jag frågade mig: Hur gör de som verkar stå pall för allt och som klarar sig igenom kris efter kris?
Är de superhjältar?
Ja en del av dem är nog det men hur gör de som är vanliga människor – det undrar jag. Några svar har jag listat ut efter att ha gjort lite efterforskningar och hittat råd från proffs i ämnet och här kommer en lista på några av råden jag upptäckt för att bli allt mer mentalt stark.

mentalt stark i fem steg

 

Mental styrka är något annat än att verka oberörd. De här superhjältarna i filmer som tar slag efter slag med orubblig min och sedan lyckas ta rätt beslut och vara överdrivet fantastiska och rädda världen behöver inte vara mentalt starka. De har kontroll men till vilket pris – undertrycker dem och låtsas inte om vad de känner – då har de ingen mental styrka för då har de inte kontakt med sina känslor och har stängt av istället.

Att vara mentalt stark betyder inte att du saknar känslor snarare krävs det att du är medveten om dem MEN du använder den kunskapen för att veta hur du bäst ska kunna svara på dem med ett sunt agerande. Mental styrka handlar om att acceptera dina känslor men utan att låta dem kontrollera dig.

Men hur ska det gå till?

Klicka nedan och läs

continue reading

Bara gör det – årets ord

Personlig utveckling

Tänker du efter före så länge att det inte längre är aktuellt med något längre – eller väntar du med saker du ska göra och samlar dem på hög?

Ja så kan det bli för mig. Bara gör det du ska, hur svårt kan det vara?  Jag tror inte jag är ensam, eller… Att överplanera eller analysera sönder tills dess att inget blir av kan bli en dålig vana. Lika dålig vana är att låta bli att göra.

Det kan även vara så enkelt att ett telefonsamtal sabbar det du precis gör och du glömmer bort det du höll på med och börjar med något annat istället. Lösningen är – bara gör klart – bara gör!

Årets ledord är flera och det fick bli så när jag inte kunde välja ut bara ett ord för 2016.

 

bara gör det 2016 (1)

 

Årets ledord är ”bara gör det” eller lite mer sloganaktigt på engelska ”Just do it” som ett känt märke har mutat in som sitt eget. Sambon gjorde det som sitt ord för året, eller tre ord blir det egentligen och jag gillar det skarpt och har adopterat det med.

 

Ladda hem hjälp för att FÅ SAKER GJORDA

Prokrastinera kallas det då man hela tiden skjuter upp saker och det skrev jag om i ett annat inlägg här i bloggen där jag hade ett blad du kan ladda hem och använda för att slippa skjuta upp saker hela tiden och BÖRJA GÖRA istället!

 

BARA GÖR DET

Redan effekt NU när du GÖR

Bara gör det har hjälpt mig redan nu denna första månad på året. Då jag gör något hemma gör jag det klart för jag tänker direkt ”bara gör det” när jag börjar fundera om jag ska ta bort ditt och datt – sluta analysera bara få det gjort.

Det är otroligt vad saker jag får färdigt och klart då  jag bara gör det.

Börja träna, sluta röka, lära dig att dansa... sluta planera att göra det sen börja nu - bara… Klicka för att Tweeta

Det enklaste är oftast det mest effektiva. Du behöver inte krångla till allt men grejen är att vi är bra på att låta bli att göra. Att tänka att jag gör det sen eller någon annan får göra det leder nästan bara till att inget blir gjort.

 

En-gång-regeln

En användbar regel är EN-GÅNG-REGELN där du bara rör vid varje sak en gång och det är när du placerar den på rätt ställe på en gång. Då kommer sakerna på rätt plats direkt och du behöver inte flytta dem gång på gång då de kommer ivägen där andra saker ska vara egentligen.

EXEMPELVIS: Du kommer hem och slänger av dig jackan på en stol i köket. Sedan flyttar du jackan till bänken då du ska använda stolen för att nå något högst upp i ett skåp. Nu har du hämtat saken från skåpet och vill ställa den på bänken men där är jackan. Då tar du jackan och hänger upp den på en galge i hallen.

Tänk om du hängt upp den direkt dvs EN-GÅNG-REGELN så hade du inte behövt flytta den tre gånger utan bara en… Du hade dessutom vetat var den var iom den hänger på sin plats på en gång.

 

Få det bästa livet du kan

Vill du få ett välplanerat år? Då ska du klicka nedan och få en arbetsbok om hur du ska skissa fram resten av året så det blir så bra som det är möjligt. Du får svara på flera frågor som leder dig fram till vad som är bra i ditt liv och vad du kan skippa, du kan starta när som helst under året, det är aldrig för sent eller för tidigt för en nystar.

 

KLICKAHAR

 

Hur skulle ditt liv förändras om du bara gör och inte skjuter upp?

Få ditt bästa år hittills – gratis arbetsbok

DIY, Organisera, Personlig utveckling

Välkommen 2016 – ditt bästa år hittills!

Rivstarta, nåväl det har gått en vecka snart men ändå, det nya året med att planera och skissa fram det bästa år du upplevt hittills. Till din hjälp har du en arbetsbok med frågor som du skriver ut och skriver i. Du får den som PDF i biblioteket när du anmäler dig till mitt nyhetsbrev HÄR eller klickar på länken till höger på bloggen.

 

skissa

Granska det gamla – skapa det nya

I det näst sista inlägget 2015 skrev jag om att granska det förra året och se vad det lärt oss och vad som var värt att ta med nu till det nya. Här är det dags att ta oss an hur vi vill att det nya året ska vara för oss.

Ett tiosidigt häfte/bok får du (genom att anmäla dig till mitt nyhetsbrev HÄR ) som du kan skriva ut och använda för att hitta hur ditt kommande år ska bli och vara som du vill att det ska vara – inte som någon annan vill – hur DU vill.

Häftet finns i mitt bibliotek som du når via ett lösenord som du får i nyhetsbrevet. Du kan avanmäla dig när du vill från fler nyhetsbrev.

 

ditt bästa år hittills

 

Få en gratis arbetsbok

Du får den tiosidiga boken genom att anmäla dig till nyhetsbrevet HÄR

Du får den direkt till den e-postadress som du anmält och kan skriva ut den på en gång. Jag hatar skräppost så jag säljer inte vidare eller ger bort din e-post utan den är i säkert förvar.

 

Skriv ner det, gör det, få det

Livet tuffar på och inget blir av om du inte sätter fart på dina önskningar. Mål är fint att ha men även en plan för att nå dem är viktigt för annars blir det hela bara ett svävande ingenting. Med dina tankar på papper kan det vara enklare att verkligen få tankarna att bli till verklighet.

Du får lista ut vad som du gillar, vad du kan släppa, vilka som är viktiga för dig och lägga ut en plan månad för månad vart du är på väg. Du kan även bara svara på frågorna och se vad det är som dyker upp medan du svarar för då kan det du önskar utkristallisera sig när du fått bort allt som ligger och skräpar i vägen.

Du får arbetsboken genom att anmäla dig till mitt nyhetsbrev. Vill du inte längre ha det så kan du avanmäla dig via en länk i varje nyhetsbrev. Så du slipper brev du inte vill ha men du får givetvis mer än gärna stanna kvar och få fler grejer till din e-postbrevlåda från mig.

 

Du kan även hitta äldre arbetsblad att skriva ut på den här bloggen för att du ska få en bra vecka till exempel. När du planerat ditt år kan du bryta ner det veckovis så blir allt mycket konkret…

veckoplanera nu

 

Välkommen 2016 och välkommen till ditt bästa år hittills!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...